Reencuentro con el Pilates perdido

Ya hace varios meses que empecé este blog y también varios meses en los cuales no he escrito nada. El motivo principal ha sido el estar muy líada acabando el curso de Especialización de Pilates con mi querido Pacho Ayaso, como siempre un lujo y un placer aprender de él. Luego llegaron las vacaciones y ha costado arrancar un poquito y volverse a poner en marcha. He podido notar en mis propias carnes la factura que pasa no hacer Pilates en un buen tiempo, con lo cual me he decidido ya a retomar las clases y a recuperar el tiempo perdido. Me gustaría que os animarais a probar una clase de Pilates conmigo, el sitio ya se concretaría. Aunque al principio cuesta un poco, por el tema de coordinar respiración, postura y movimientos, cuando has hecho varias sesiones es como una droga. Tu cuerpo nota el primer cambio en unas 4 sesiones y a partir de ahí no puedes ya dejarlo porque los beneficios físicos y psíquicos que se obtienen son tan grandes que parece que te hayan quitado unos años de encima. ANIMO os espero.

Pilates - Aprendiendo a enseñar

http://www.youtube.com/watch?v=jT9tx8EKsbA&feature=relmfu

En este video explicativo, entendereis un poco mejor como nos forman a los Instructores de Pilates Mat y Pilates Mat avanzado en ANEF. La persona que explica en que consiste nuestro aprendizaje es nuestro profesor , Pacho Ayaso.

Calculadora de dieta, Calculadora del porcentaje de grasa corporal

Realmente es una calculadora que puede estimar mucho mejor, aunque no por completo, si estamos bien de peso o no. Esta calculadora tiene en cuenta otros aspectos para calcular el peso aparte del I.M.C., que es lo que hacen las tradicionales, contando también el perímetro de cintura y cuello y la actividad que uno realiza. El I.M.C. sólo tiene en cuenta el resultado en cuanto a altura y peso se refiere pero como se puede observar en esta página eso no siempre es así ya que dependiendo de la actividad física realizada uno puede tener mucha masa muscular y por lo tanto pesar mucho sin estar con obesidad o sobrepeso. Es interesante utilizar esta calculadora para saber si estamos en un peso adecuado "para nuestro cuerpo" y de paso saber si podemos estar en riesgo de enfermedades conociendo la relación entre cintura y cuello, ya que si esta proporción está por encima de lo normal estamos más expuestos a padecer determinadas enfermedades.

Pilates. La importancia de nuestros pies

Cuando en Pilates hablamos de que debemos alinear nuestro cuerpo desde los pies no se dice sin ningún sentido. En esta ilustración podemos apreciar la conexión que tienen nuestros pies con todo el cuerpo humano. Cada zona de los pies corresponde a un órgano de nuestro cuerpo, por lo cual debemos cuidar éstos tanto como cuidamos nuestro cabello o nuestro rostro. Una buena salud podal y una buena postura de los pies dependerá también de una buena salud general.

Pilates . Album fotos

Comentarios

Os agradecería que dejarais algún comentario sobre lo que pensais del blog o de las entradas, o bien entrarais información relacionada y así poder interactuar un poco. Gracias.

PILATES y LA ANTIGIMNASIA

"El cuerpo tiene sus razones" gran libro. La antigimnasia, aquí dejo el enlace a la página web del método Mezieres por si a alguien le interesa: 

http://www.antigymnastique.com/sp/connaitre.html 

Está toda la página en castellano.

¿Porqué practicar Pilates 2?

En  la anterior entrada de este blog abordamos el tema de practicar Pilates en cuanto a los beneficios físicos que éste aportaba. En esta ocasión quiero hablar de los beneficios psicológicos que nos ofrece.

En una sociedad en la que el stress y las presiones en los trabajos van en aumento, los problemas psicológicos  van en aumento también. Las palabras como bullying, moving, depresión, ansiedad, etc. están cada vez más presentes en nuestro día a día y la gente recurre con más frecuencia a las consultas de los psicólogos tratándose incluso con potentes medicamentos prescritos por psiquiatras. 

No es mi objetivo, ni mi intención, pretender que las personas dejen de acudir a estos profesionales, pero si informar o comunicar que son muchos los beneficios aportados, a nivel psicológico, que nos puede proporcionar el Pilates. La ansiedad se ve reducida debido a que el control de la respiración que se consigue con estos ejercicios es mucho más fluida que la respiración que utilizamos cotidianamente. La relajación mental que se obtiene desarrolla el conocimiento del propio cuerpo y con ello el aumento de la autoestima. 

El estado anímico mejora subiendo los niveles de serotonina (responsable de la regulación del sueño, el deseo sexual y la alimentación, entre otros aspectos en el cuerpo humano) y realizar actividades al aire libre y ejercitarse,  son opciones que tendrás para lograrlo y mantenerte bien, por lo cual realizar Pilates puede ser de gran ayuda.

¿Por qué practicar Pilates?

El Pilates sirve entre otras cosas para alinear correctamente la postura corporal y por lo tanto nos lleva a no tener molestias físicas ni dolores. Un cuerpo mal alineado es un cuerpo potencialmente enfermo, más tarde o más temprano. Aunque no le damos suficiente importancia, dado el stress con el que vivimos, llevar la cabeza demasiado hacia adelante, los hombros caídos, el abdomen hacia afuera o las piernas en mala posición, nos pueden llevar a padecer una lesión de cualquier tipo. 

Por ejemplo: Si una persona no pisa correctamente con los pies el suelo, estos se desequilibran y nos pueden llevar a tener esguinces o roturas. Una correcta alineación del raquis (columna vertebral) no es sólo una cuestión de estética sino una cuestión de salud. Cuántas personas que trabajan en oficinas, taxis, camiones se quejan de los mismos dolores... lumbalgias, cervicalgias... es normal, puesto que la mayor parte del día están acortando esa musculatura de la que estamos hablando debido a su trabajo. 

Pilates tiene una función muy clara; elongar o alargar los músculos de todo el cuerpo. De esta manera todos aquellos músculos que se ven acortados por nuestro trabajo o nuestro modo de vida quedan compensados al realizar estos maravillosos ejercicios que hacen que uno se sienta más sano y con menos dolores.

La primera clase

Hemos empezado hoy las sesiones de Pilates en la playa. En esta ocasión ha sido en la Platja del Bogatell. Eran 3 alumnas que no habían hecho nunca Pilates, dos de ellas con problemas de ciática. Les he hecho ejercicios para lograr una buena alineación corporal y les he explicado la importancia de tener conectado el centro (ombligo hacia dentro), así como el tema de la respiración. Los ejercicios no han sido de complejidad ya que lo más importante era que entendieran y practicaran todos estos conceptos. Entre los ejercicios ejecutados se encuentran: estiramiento de columna, puente, rodillo, rodar como una pelota y otros.

¡Comenzamos!

Ya estamos en marcha. El próximo día 16 de marzo en la Platja de la Nova Icaria iniciaremos las clases....Si alguien quiere apuntarse aún está a tiempo.

Clases de Pilates

En breve iniciaré las clases de pilates en entornos naturales (jardines, playa), asímismo también ofrezco la opción de ir a domicilio para personas que no puedan desplazarse por el motivo que sea. Si estás interesado contacta conmigo a través de este blog, por mail o bien en mi página de Facebook

Objetivos del pilates

El método Pilates tiene como principal objetivo corregir y estabilizar la postura corporal, proporcionándonos a la vez la percepción de nuestro cuerpo y aumentando el bienestar del alma. Los seie principios básicos de Pilates son concentración, centralización,  respiración, control, precisión y fluidez.

CONCENTRACION: Concentrarse en el área del cuerpo que estamos trabajando y poner atención a los movimientos, así como visualizar el siguiente paso para que el Sistema Nervioso elija la combinación correcta de músculos.

CENTRALIZACION: Se trata del "centro de energía" de nuestro cuerpo, el cual está compuesto por los músculos abdominales, la zona lumbar y el suelo pélvico. Es indispensable trabajar la centralización en todos los ejercicios ya que es la que nos proporciona la fuerza y estabilidad requeridas.

RESPIRACION: Una buena respiración nos ayuda a controlar los movimientos y nos facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades. Importantísima herramienta que nos ayuda a la relajación.

CONTROL: El movimiento controlado evita lesiones ya que uno sabe que músculos y cómo debe moverlos.

PRECISION: Con la precisión se busca la calidad del ejercicio, así como el conocimiento de las partes del cuerpo que deben estabilizarse y las que deben movilizarse.

FLUIDEZ DE MOVIMIENTO: Buscamos con ello evitar los movimientos bruscos y con ello no lesionarnos, por lo tanto los movimientos deben de ser suaves.

El powerhouse

El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, centro de energía, centro o neutro, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Hace referencia, fundamental aunque no exclusivamente, al músculo transverso del abdomen, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.

Su situación física y su función como origen y motor de todo el movimiento corporal coinciden en gran medida con los del dantian (“campo de cinabrio”) de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del gigong o de las artes marciales internas, como el taichí.

(Fuente: Wikipedia)